가스라이팅(Gaslighting)에 대해서 알아봅시다

가스라이팅은 최근 인기를 끌고 있는 용어이지만 새로운 현상은 아니다. 개인 또는 집단의 사람들이 자신의 정신, 기억, 현실 인식에 의문을 제기함으로써 다른 사람을 조작하는 심리적 학대의 한 형태이다. 가스라이팅은 개인적인 관계, 직장, 그리고 심지어 정치에서도 다양한 환경에서 발생할 수 있다. 이 글에서는 가스라이팅의 의미와 그 효과, 그리고 이러한 조작적 전술을 인식하고 대처하는 방법에 대해 자세히 알아본다.

가스라이팅이란 무엇인가?

용어 정의

가스라이팅(Gaslighting)은 개인이나 집단의 사람들이 다른 사람이 자신의 기억, 제정신, 현실 인식을 의심하도록 만드는 심리적 조작의 한 형태이다. 이 용어는 나중에 두 영화로 각색된 "가스등"이라는 연극에서 유래되었는데, 주인공의 남편은 그들의 집에 있는 가스등을 어둡게 하고, 그것을 부인하고, 그녀가 자신의 제정신에 의문을 품게 함으로써 그녀를 조종한다.

작동 방식

가스라이팅은 종종 점진적으로 발생하며 감지하기 어려울 수 있습니다. 가스 라이터는 피해자의 경험을 부정하고, 거짓말을 하고, 정보를 숨기는 등 다양한 전술을 사용한다. 그들은 또한 그들이 과민 반응하거나 미친 것처럼 느끼게 하기 위해 혼란, 투영, 심지어 피해자의 감정을 사소한 것으로 사용할 수도 있다.

가스라이팅의 종류

가스라이팅에는 다음과 같은 다양한 유형이 있습니다:

개인 가스라이팅: 로맨틱한 파트너, 가족 구성원 또는 친구와 같은 개인적인 관계에서 다른 사람을 가스라이팅하는 것을 포함합니다.

그룹 가스라이팅: 직장, 단체, 컬트와 같은 집단의 사람들이 개인을 가스로 밝힐 때 발생한다.

사회적 가스라이팅: 체계적인 인종차별이나 성차별을 부정하는 것과 같이 사회적 규범과 가치가 사람들을 가스라이트하는 데 사용될 때 발생한다.

 

가스라이팅의 효과

감정적, 심리적 효과

가스라이팅은 사람의 정서적, 심리적 행복에 파괴적인 영향을 미칠 수 있다. 그것은 낮은 자존감, 불안, 우울증, 심지어 자살 생각으로 이어질 수 있다. 가스 라이터가 현실에 대한 그들의 인식을 통제하려고 노력하기 때문에, 피해자는 혼란스럽고, 힘이 없고, 고립되어 있다고 느낄 수 있다.

물리적 효과

가스라이팅은 또한 두통, 만성 통증, 수면 장애와 같은 신체적인 영향을 미칠 수 있다. 이러한 신체적 증상은 가스 라이터의 조작적인 전술로 인한 스트레스와 불안의 결과로 발생할 수 있다.

가스라이팅 인식

 

조심해야 할 표지판

가스라이팅은 감지하기 어려울 수 있지만 다음을 포함하여 주의해야 할 몇 가지 징후가 있습니다:

• 자신의 기억과 경험을 의심하는 것
• 혼란스럽고 고립된 느낌
• 네가 계속 사과하는 것처럼 느껴져
• 네가 항상 틀렸다고 느끼는 것
• 가스 라이터의 승인 없이는 결정을 내릴 수 없는 느낌

가스 조명에 대처하는 방법

만약 여러분이 가스라이팅되었다고 의심된다면, 다른 사람들의 지지와 검증을 구하는 것이 필수적이다. 여기에는 여러분이 가스 라이터의 조작 전술을 인식하고 대처할 수 있도록 도와줄 수 있는 친구, 가족, 또는 치료사가 포함될 수 있습니다. 자신의 감각을 되찾기 위해서는 경계를 설정하고, 필요한 것을 전달하고, 자기 관리를 우선시하는 것도 중요하다.

결론

가스라이팅(Gaslighting)은 개인이나 집단이 타인에게 자신의 정신 상태와 현실 인식에 의문을 갖게 함으로써 타인을 통제하고 조종하기 위해 사용하는 조작적인 전술이다. 그것은 피해자에게 충격적인 정서적, 심리적, 신체적 영향을 미칠 수 있으며, 이러한 형태의 심리적 학대에 대처하기 위해서는 인식하고 지원을 구하는 것이 필수적이다.

 

가스라이팅을 피하고 싶다면, 여러분 자신을 보호하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일들이 있습니다.

1. 당신의 본능을 믿으세요: 뭔가 기분이 나쁘다면, 아마 그럴 것이다. 직감을 믿고 눈에 띄는 위험 신호에 주의를 기울이세요.
2. 명확한 경계 설정: 경계를 명확하고 확실하게 전달하십시오. 어떤 행동이 용납될 수 없고, 어떤 행동을 용납하지 않을 것인지 상대방에게 알려주세요.
3. 다른 사람들에게 확인을 구하라: 가스라이터들은 종종 그들의 희생자들을 고립시키려고 하고 그들로 하여금 그들 자신의 현실 인식을 의심하게 만든다. 현실감을 유지하는 데 도움이 되는 신뢰할 수 있는 친구, 가족, 또는 치료사에게 확인을 구하세요.
4. 스스로 교육하라: 가스라이터가 여러분에게 일어날 때 그것들을 알아볼 수 있도록 그들이 사용하는 전술에 대해 배워라. 이러한 지식은 여러분 자신을 보호하고 적절하게 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 여러분의 정신 건강을 우선시하세요: 가스라이팅은 여러분의 정신 건강과 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 자기 관리 실습에 참여하고 필요한 경우 지원을 요청하여 자신을 돌보세요. 여러분은 존경과 위엄으로 대접받을 자격이 있다는 것을 기억하세요.

 

가스라이팅 대화는 다양한 형태를 가질 수 있으며, 종종 가스라이팅이 피해자의 현실 인식을 조작하려는 행동 패턴을 포함한다. 가스 조명 대화의 몇 가지 예는 다음과 같습니다:

1. 여러분의 경험을 부정하는 것: 가스라이터들은 여러분에게 여러분의 기억이나 경험이 잘못되었거나, 여러분이 과장하거나 무언가를 꾸며내고 있다고 말할지도 모릅니다.
2. 주제 변경: 가스라이터들은 그들의 행동에 직면했을 때 주제를 바꾸거나 비난을 피할 수 있다. 그들은 여러분이 너무 민감하거나 비이성적이라고 비난할지도 모릅니다.
3. 여러분의 인식을 의심하게 만드는 것: 가스 라이터는 여러분이 과민 반응을 하거나 상상을 하고 있다고 말함으로써 여러분의 현실 인식을 의심하게 만들 수도 있습니다. 그들은 여러분이 너무 감정적이거나 여러분의 감정이 타당하지 않다고 말할지도 모릅니다.
4. 그들의 행동에 대해 여러분을 비난하는 것: 가스라이터들은 그들의 행동에 대해 여러분이 관계에 문제를 일으키는 사람이라고 말하면서 여러분을 비난할지도 모릅니다. 그들은 여러분이 너무 요구가 많거나 그들의 요구를 충족시키지 못한다고 말할지도 모릅니다.
5. 혼란을 일으키는 것: 가스라이터들은 혼란을 일으키고 여러분 자신을 의심하게 만들기 위해 거짓말을 하거나, 그들 자신을 반박하거나, 여러분에게 혼합된 메시지를 주는 것과 같은 전술을 사용할 수 있습니다.

가스라이팅은 감정적인 학대의 한 형태이고, 그것은 여러분의 정신 건강과 행복에 심각한 결과를 초래할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 

 

FAQ

Q. 가스라이팅은 전문적인 환경에서 발생할 수 있습니까?

A. 네, 가스 조명은 작업장과 같은 전문적인 환경에서 발생할 수 있습니다. 승진이나 기회를 부정하고, 한 사람의 역량에 의문을 제기하고, 그들이 무능하거나 부적절하다고 느끼게 하는 형태를 취할 수 있다.

Q. 스스로 가스라이팅을 하는 것이 가능한가요?

A. 그렇다, 한 사람의 부정적인 자기 이야기와 신념이 그들 자신의 제정신과 현실 인식에 의문을 품게 할 수 있는 자신을 가스라이트 하는 것은 가능하다. 이것은 자가 가스라이팅으로 알려져 있으며 사람의 정신 건강과 복지에 해로운 영향을 미칠 수 있다.

Q. 가스라이팅이 의도하지 않은 것일 수 있습니까?

A. 가스라이팅은 때때로 의도하지 않은 것일 수 있으며, 가스 라이터는 자신의 행동과 말이 피해자에게 미치는 영향을 인식하지 못할 수 있다. 그러나 가스 라이터의 행동에 대한 책임을 묻고 지원과 검증을 구하는 것이 중요합니다.

Q. 가스라이팅은 감정적 학대의 한 형태인가요?

A. 그렇다, 가스라이팅은 감정적 학대의 한 형태로, 가스 라이터가 피해자의 현실 인식을 통제하고 조작하기 위해 조작 전술을 사용한다.

Q. 치료가 가스라이팅의 효과에 도움이 될까요?

A. 네, 치료는 개인이 경험을 처리하고 검증하고, 건강한 대처 메커니즘을 배우고, 경계를 설정할 수 있는 안전한 공간을 제공함으로써 가스라이팅의 영향에 대처하는 것을 도울 수 있습니다. 트라우마와 학대를 전문으로 하는 자격 있는 치료사의 도움을 구하는 것은 필수적이다.